分类:疼痛康复

足底筋膜炎之行走的疼痛

千里之行,始于足下,可见足对于人体来说具有重要的作用。据统计,全世界有10% 的人被“足跟痛”所困扰,而“足底筋膜炎”是引起足跟痛最常见的原因。足底筋膜炎可见于各种人群,主要包括长期站立的人,如运动员、长跑者,体重指数(BMI)大于 30、糖尿病患者和老年人。

那么,足底筋膜炎是怎么发生的?又该如何治疗呢?

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎是引起我们足疼最常见的一种疾病,它是指足跟和足底部分纤维组织出现的一种慢性无菌性炎症,是由足跟着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点造成轻微的撕裂,引起囊腔状的退行性改变。

足底筋膜炎常常因长期站立、步行或反复大力牵拉造成。另外,跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎;“筋膜”本身柔软度变差 (如年龄增大);脚足弓过大(高足弓)或过小(扁平足);体重过重、常穿硬底鞋等因素均可造成足部负担过重,导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激,引起发炎。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

有跑者到医院检查,拍片后显示有跟骨骨刺,认为足底长出骨刺所以导致疼痛。其实,骨刺不是导致疼痛的主要原因,骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因,足底筋膜炎治好了,自然疼痛也就消失了,所以对于跟骨骨刺不必过度担心。

临床表现

疼痛”是足底筋膜炎最主要症状。

一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为短缩的状态。可以想象一下,足背是一张弓,足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时,会使足底筋膜产生较大、较快的牵张,引起疼痛。

在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状又会逐渐缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。

 

足底筋膜炎的自我康复训练方法

1.小腿的肌肉紧张可以使足底筋膜炎的疼痛加剧。 松弛小腿肌肉和腘绳肌可以缓解疼痛。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

2、脚底滚网球

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

3、脚底抓毛巾

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

  1. 强化小腿肌肉:小腿三头肌和胫前肌

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

弹力带趾屈抗组 弹力带背屈抗组

 

其他家庭疗法

1.充分休息,限制步行、跑步等活动。

这并不意味着不活动,而是要适量运动,以不引起疼痛为宜。

2.选择合适的鞋子或鞋垫

针对于足弓问题引发的疼痛可到康复医院做足底扫描后,根据足底压力分布特做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 

3.选择合适的支具

夜里可戴踝背屈支具,使足底筋膜夜间不处于短缩状态,减轻晨起疼痛症状。

4.热敷

在家可以泡泡热水,热让该处血液循环增加。「热水是最简单、最易取得的治疗方法,大家都可以做到,也有一定的效果」。

5.药物治疗

包括口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗和局部封闭治疗等,主要用于缓解症状。

跑者的慢性疾病—–髂肌束综合征

很多人在跑步后会抱怨膝外侧疼痛甚至很多人认为是长时间的跑步运动导致的膝关节疼痛,花了很大的力气去治疗膝盖疼痛,但是你知道你治错了吗?膝盖外侧疼痛不一定是膝盖的事情,也很有可能是因为髂胫束综合症。

很多热衷健身,尤其是喜爱跑步,骑自行车的朋友常常会发现,长距离跑步之后膝关节外侧疼痛,尤其最突出处的局部疼痛,下坡跑疼痛会更厉害,这个就是“跑步膝”。在医学上“跑步膝”多是“髂胫束综合征”,是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,导致膝韧带或滑囊炎症,会感觉膝盖外侧疼痛、肿胀。

如何检测你是否有髂肌束综合征?

挤压测试:让受试者侧卧,检查者将拇指置于膝关节外上方,另一手轻抓脚踝,使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛,提示髂胫束摩擦综合征。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

髂胫束紧张度测试:受试者侧卧,患腿屈膝90度,外展、后伸、随后下落,直至脚触地。此时大腿在下落过程中,要求膝盖能自然接触地面。如果此时感觉大腿外侧很紧张,拉住了膝盖,导致膝盖无法接触地面,甚至无法超过身体正中线,这就意味着髂胫束太紧张了。

什么是髂肌束

 髂胫束是包绕大腿的深筋膜–阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉,是固定膝关节的重要结构之一。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

想必上面这段叙述看的也是一头雾水,形象地做一个比喻,髂胫束可以想象成是一根巨大的橡皮筋,它连接了你的大腿与小腿外侧,而在髂胫束与股骨之间有滑囊,用以髂胫束的滑动,减少其与股骨的摩擦。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

足部过度外翻,双腿长度结构性不等,髋部外展肌和臀部肌肉力量不足是导致髂胫束综合症的重要原因之一。如果髋部的动作不能很好的得到控制,髂胫束会随着迈步被拉伸,加重症状。

长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高,因为长跑运动员有较明显的长时间足跟着地期和直立期。当脚踏地面时,膝关节通常是屈曲约20度,这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

髂胫束综合症处理不当就会是出了名的康复周期长的伤病。最开始意识到后,应该休息1-2天,然后降低训练里程,调整康复思路,一周时间就可以恢复,避免了你陷入到严重的境况。

如果你忽略最初的信号,继续按照计划训练,可能未来的一年中将陷入到和髂胫束综合症的拉锯战中,它不会让你彻底停下来,但是它始终缠绕着你,导致跑步的乐趣大大下降。

针对髂胫束综合征的自我康复方案

臀部肌群和大腿外侧的松解(在滚动时如有疼痛感,应在痛点上来回停留20~30秒

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

练习要点:放松髂胫束的标准姿势,被牵拉的腿在下,一侧手支撑一侧肘支撑,利用自身体重提供压力,着重滚动的位置在靠近膝关节外侧和髋关节外侧的部位。

臀部肌肉泡沫轴松解

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 练习要点:双手微曲放于地面,松解侧的腿屈膝,另一侧腿放于松解侧腿的上面,前后来回滚动

筋膜拉伸:

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

肌肉力量的加强:

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复 重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多,以上描述的只是其中一部分,如果经过一段时间的伸展及力量训练之后还感到有膝关节疼痛,那就应该尽早找你的康复治疗师以寻求最好的治疗。

 

髂胫束摩擦症并不是一种疾病,而是一种症状。透过按摩、放松及肌力调整,增强髋部稳定,就能有效将疼痛症状解除。训练勤劳也要适度放松,提升跑量过程也要适时给予恢复休息期。

 

 

老是感觉膝盖不舒服?是不是你的髌骨软化呢?

你是否在上下楼梯时常常感觉膝关节疼痛、使不上劲?在按压膝关节髌骨部位时,还能感觉到里面“沙沙”作响?再或者天气一转变,膝盖就感觉“凉凉”的?

 

重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

那么,你就要考虑,你的膝关节伸膝装置是否出现了问题!

在有关膝关节伸膝装置的损伤中,我们需要重视的是髌骨软化症!

据统计,髌骨软化症发病率高达36.2%,多见于青壮年和老年人。

 

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体内最大的籽骨,包埋于股四头肌腱内,为三角形的扁平骨。底朝上,尖向下,前面粗糙,后面为光滑的关节面,与股骨的髌面相关节,参与膝关节的构成。通过髌韧带连于胫骨结节,借脂肪垫使髌韧带与膝关节分开。

髌骨软化症,简单来说就是髌骨的劳损。

膝关节在长期伸屈中,髌股之间反复摩擦、互相撞击,致使软骨面被磨损。

有研究说,膝关节在下楼时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍

所以频繁地步行上下楼梯和下蹲,时间长了就引起了磨损性损伤,出现活动不便跛行、残疾等。

如果用手按压膝盖,常有特殊的钝痛和磨擦感

 

重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

调查显示,膝关节疼痛的人群中,有三分之一是由膑骨软化症引起的。

如何自我诊断是否有髌骨软化症呢?

(1)髌骨压磨试验:用手按压髌骨,上下或左右滑动,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边,另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面,如果有疼痛,说明可能有髌骨软骨软化。

 

重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

(2)单腿下蹲试验:如果怀疑你有髌骨软化,可以尝试单腿站立,然后缓慢下蹲,如果出现疼痛,腿软,蹲下后单腿不能站立,就说明你可能患上了髌骨软骨软化症。

 

重庆龙脊运动康复中心功能康复

那我们应该如何预防髌骨软化症的发生?

 保持合理的体重:保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症,骨质增生)的危险。

 正确的运动方法:要正确的进行运动,不盲目锻炼。避免跑步下跛、长时间深蹲等,会加重膝关节上的压力。

⭐ 主动充分活动关节:在不负重条件下进行锻炼关节的活动度,如平卧在床上主动伸、屈膝关节,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,促进关节滑液的分泌。

⭐ 加强股四头肌肌力:平时可以多做加强股四头肌的练习,尤其是需要膝关节负重的职业,可以防止膝关节过多负重单一的姿势。

穿合适的鞋子:最好不要穿高跟鞋,行走或跑步时,最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。

下面教大家几个简单易学的家庭训练动作

 

直腿抬高练习

患者仰卧在床上,尽力把患侧腿伸直,然后慢慢向上抬腿,注意保证抬腿过程中膝关节保持伸直状态,抬腿至脚后跟距床面约15cm,停留5秒后缓慢回落。做10个为一组,每次做3组,每天3次。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

靠墙静蹲

背靠墙面,双足站立与肩同宽,脚尖与膝盖方向一致,大小腿之间不超过90度每组1分钟,每天5组。可根据自己的情况进阶,增加大小腿之间的角度或增加训练组数。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

腿部肌群的拉伸

每次练习完后要进行大腿前侧,后侧和小腿后侧的拉伸,以缓解肌肉的酸痛以及维持肌肉弹性。

重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

拒绝风度,保持温度。快穿上秋裤练起来吧,一起远离膝痛!

 

踝关节扭伤——教你如何快速恢复

脚踝扭伤是运动急性损伤中最为常见的一种损伤,也是众多运动爱好者的都曾经历过的伤病。

走路的时候不小心踩到什么东西,脚底下一滑就扭到脚踝了; 下楼梯的时候没有踩稳,扭到脚踝;在公交车上,一个紧急刹车,没有站稳扭到脚踝 还有打篮球起跳下落的时候踩到别人的脚,扭到踝关节。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

许多人第一个所想到的就是制动,几个星期全靠单腿或者拄拐搀扶,耽搁时间,疗效极慢。 

立即采用红花油之类活血外敷药,并不是不能使用,而是在急性期(48小时以内)不可使用,48小时后可以使用。

脚踝扭伤对于运动爱好者的影响较大,主要原因不是现场处理不得当,而是伤后缺乏对其功能进行恢复,以至于对后期的运动表现出现不同程度的影响。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

其实在脚踝受伤后,完全不需要时间较长的静养,如果处理较为妥当,(除韧带拉伤严重及断裂、骨折人士)完全可以在休息48小时后即可进行康复训练,龙脊运动康复中心将教你如何快速恢复脚踝健康。

 

紧急处理 控制炎症 

崴脚后必须按照PRICE原则进行紧急处理,何为PRICE原理,简单来说就是Protection(保护);R—Rest(休息);I—Ice(冷敷);C—Compression(加压包扎); E—Elevation(抬高肢体)。

1)保护P(Protection):用护踝支具、贴布等固定保护关节。防止二次损伤。

2)休息R(Rest):踝关节休息、制动,停止走动,减少进一步损伤。

3)冰敷I(Ice):伤后24~72小时内,冷疗可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出,减弱炎症反应,减轻由于出血和渗出引起的疼痛和肿胀,降低组织的代谢率,减少对氧气和营养物质的需求量。每天3-5次,每次冰敷8-15分钟或根据伤情决定时长。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

4)加压包扎C(Compression):使用弹力绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,减轻肿胀。

5)抬高E(Elevation):将患肢置于高于心脏水平的位置,这有助于减少损伤部位的血流量,加速静脉血和淋巴液的回流,从而减轻肿胀和局部淤血。

 

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

踝关节功能性训练,增加肌肉力量,提高踝关节稳定性。

因为每个人扭伤的情况不一样,需要进行系统的评估,来设计康复练习,下面介绍一些提高踝关节稳定性,踝关节周围肌肉力量的普适性练习。

踝关节扭伤的患者可以在急性期过了以后,在无痛或者微痛的身体可承受的疼痛范围内去循序渐进的练习:

 

脚底踩高尔夫球5min

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

脚底抓毛巾5min,刺激,激活足底小肌肉

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

单足起踵练习,单足平衡垫上支撑练习

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

弹力带踝外翻练习

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

踝关节扭伤将专业的事情交给专业的人,将正确的康复给予你的身体。

3个康复动作练习缓解办公室人群的腰背酸痛

随着社会的发展和进步,人们的日常工作模式从以前的站立劳作逐渐变成现在的坐位伏案工作。长时间坐位的伏案工作人群,经常会出现腰背酸痛的感觉。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

休息后会有所缓解,随着出现这个问题时间的延长,没有进行有效的处理,腰背酸痛出现的频率会越来越高,症状会加重。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

久坐导致臀部肌肉长时间的受压,以及臀部肌肉会处于拉长且无力的状态。长时间处于这样的情况下,腰部肌肉会发力代偿臀部,而这种长时间的代偿会导致经常出现腰背酸痛的情况。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

臀部肌肉是我们身体的发力发动机,如果臀部肌肉力量不足或者无法主动发力的话,就会导致你的腰部肌肉和腿部肌肉进行代偿发力,向上可能引发腰痛,向下可能会引发膝盖疼痛,因此,我们非常有必要增强臀部的肌肉力量。

动作一:臀桥

重庆龙脊运动康复中心功能康复

步骤:1.仰卧位平躺,双手与身体呈30度夹角,掌心向下贴于地面

2.屈膝,脚掌踩地双脚与肩同宽

3.臀部发力,双脚往下踩地,臀部离开地面

进行微调,小腿与大腿呈90度夹角,身体呈一条直线。

注意:腹部收紧,不要过度挺腰(收腹腰下沉,夹臀上抬骨盆);体会臀部收紧发力的感觉;肩部肩胛区域收紧。

动作二:单脚踩平衡垫

重庆龙脊运动康复中心功能康复

要点: 1.腹部收紧,对侧骨盆不要翘起来了,维持骨盆中立位

2.用臀大肌来控制身体直

3.用脚踝来调整重心

4.换另一只脚训练

动作三:单腿蹲(右臀训练为例)

重庆龙脊运动康复中心功能康复

步骤:1.前后弓步站立,右脚在前,左脚在后放于凳子上,右脚支撑站立

2. 骨盆维持中立位不要倾斜,身体躯干向前倾斜30度

重庆龙脊运动康复中心功能康复

3.身体垂直向下蹲,然后起,完成一个

4.换另一只脚训练

注意:完成过程中体会臀肌发力,维持骨盆不要倾斜,右膝关节不要内扣。

练习后不要忘记对臀大肌进行拉伸,拉伸有助于肌肉从训练后的疲劳状态得到恢复。如果在练习过程中找不到臀肌的发力,大腿后侧的肌肉发力感特别明显,可能是出现腘绳肌代偿臀肌发力的情况,同时腰部疼痛没有减轻。建议寻求专业运动康复机构帮助,进行全方位系统评估诊断,找到适合自己的康复方案。

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心功能康复

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

正确认识常见的颈肩腰腿疼痛

日常生活中,我们常见的颈肩腰腿疼痛现象:脖子僵硬痛、弹响声、头昏胀痛、睡眠质量差等;四肢麻木酸软、肩背痛、胸闷心悸、腰腹痛、臀部腹股沟疼等;膝关节疼痛、踝关节疼痛等……

重庆龙脊运动康复中心功能康复

常见的颈肩腰腿疼痛,一般是软组织疼痛(软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊、滑膜囊,神经、血管等),与骨关节有关,但往往不是骨头问题。所以经常听见有人说,医院骨科往往无法有效解决这些问题,这是骨科研究的方向不同造成的。

在30岁以上的成年人中(准确的说,现在信息时代20岁以上的人群),80%以上均有不同程度的上述现象,尤其是重庆这样独特的气候,夏热空调使用多,冬天寒冷潮湿,更易形成。其实,在早期出现这些症状,是身体在给你报警了。

随着时间的推移,症状会逐步加重,女性在40岁以后,男性在50岁以后会越来越明显。这时候也是可以治疗调理的,但花的代价比较大,时间周期较长。

原因:1、损伤沉淀比较久,已进入深部;

2、随着年龄增大,自身免疫能力下降,康复能力下降。在这个阶段,很多人已经经历了医院、理疗店、养身馆等多家机构去治疗调理。一部分人康复效果较好的;更多的人却不满意,久治不愈,反复发作,甚至影响到五脏六腑也出现一些相关疾病,已影响到工作质量及生活质量。

以头颈部为例说明,按大多数人的思维,出现症状的早期,我们会到医院检查。一般情况下,医生的结论是:生理曲度变直、脑供血不足、肌肉劳损、椎体失稳、骨质增生、退行性病变、椎间盘膨出突出等。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

以腰部为例说明,医院检查的结论是:腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出、退行性病变、椎管狭窄等,没什么大问题。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

一般情况下,用传统治疗方法,让你的症状缓解下来即可,让患者自己回家保养,怎样保养?但绝大多数人得不到有效的自我康复方法。隔段时间,又会发作。反复多次后,甚至治疗起来没效果了!

大家需思考一个问题:如此下去,我们的生命质量会走向何方?

以头颈部为例说明,头颈部出现问题,慢慢会影响到大脑,前期直接会导致脑供血不足,这时大脑长期处于缺氧状态,脑缺氧后会出现很多现象:头昏头疼、神经衰弱、睡眠质量差等等。最后,不但大脑本身出问题,身体的免疫力也会下降,对全身的感知觉控制、运动反应等等都会出现障碍,相应器官也会出现病症,各种疾病也逐步而来,身体也会衰老得越来越快,老年的生活质量差,痛症比较多,生活质量堪忧。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

以腰部为例说明,腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出、退行性病变、椎管狭窄等因素会影响臀部及下肢的循环功能和自我防御功能下降,逐步出现下肢功能性障碍、下肢麻木,肌肉萎缩,甚至瘫痪等,从而影响整个身体机能的下降,身体也会衰老得越来越快,老年痛症比较多。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

同样,类似的软组织疼痛及脊柱疾病,也是此类发病机理,它们早期是表层的疼痛,逐步会影响到内脏器官,引起整个身体免疫力下降,机能减退,生命质量下降,从而影响到人体寿命!

下面两张图,可以表达软组织与人体内脏的关系!

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心功能康复

随着社会的发展,人们的意识已经从过去的维持温饱转到现在注重生活质量,频繁的颈肩腰腿疼痛发作会造成生活质量的降低。越来越多的人关注健康,关注康复,但怎么健康,怎么康复确实是一个问题,比如当你发生颈椎、腰痛或者膝关节疼痛,你首先想到的是去医院,大夫很可能会给你拍个核磁,或者X片等,拿点药,你的症状可能会缓解。但是你的生活工作习惯、你的姿势习惯、你的动作模式,你的肌肉力量、身体的平衡和本体感觉,或者说你的一个整体的功能状况并没有得到改善,所以疼痛会反反复复出现。并不是说解决这个问题的技术不存在,运动康复体系就可以从根本源头解决这些问题。

正确认知常见的颈肩腰腿痛,是我们解决问题的出发点。如果方向错了,任凭如何努力,也不能达到预期效果!

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心功能康复

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆髂腰肌损伤恢复,重庆腰痛运动恢复,重庆腰痛锻炼恢复,腰痛的锻炼方法,腰痛的原因有哪些,腰痛怎么办,腰痛是怎回事

腰痛——髂腰肌损伤

腰痛的发作在生活中很常见。这也是现代社会大家的一种普遍疾病,而如果我们不去重视这个问题,我们的身体就会变得越来越差。大多数腰痛的患者去医院都会诊断出腰肌劳损,大多数腰痛是因为腰方肌损伤造成的。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

但是因为现代人久坐的生活模式,髋部处于屈曲位髂腰肌缩短,肌张力高,肌肉紧张,髂腰肌直接损伤导致的腰痛;以及髂腰肌紧张导致单侧骨盆前倾,腰椎位置异常发生挤压间接导致腰痛。

再加上髂腰肌在身体的解剖位置很深,比较难去触摸所以髂腰肌损伤是腰痛隐藏的原因之一,也是腰痛不可忽视的重要原因之一。

一、髂腰肌损伤症状

  1. 单侧髂腰肌损伤的患者会主诉腰背痛,疼痛在脊柱一侧上下走行
  1. 双侧髂腰肌损伤的患者会感觉疼痛在整个腰背部穿行

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

  1. 患者直立时疼痛加剧,斜靠时会出现持续轻微的背部疼痛

二、髂腰肌的解剖结构

髂腰肌实际上由两块肌肉组成,髂肌和腰大肌,它们组合在一起被称为髂腰肌。髂肌呈扇形,起于骨盆的髂嵴(髂骨的内表面);腰大肌起于脊柱腰椎段椎体的侧面及横突。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨(大腿骨)小转子。髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌,共同参与完成髋关节的屈曲。

三、髂腰肌的功能

髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲,它意味着把股骨向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。近侧支撑时,它的拉力是由下向前上,收缩时能使大腿屈曲,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

四、髂腰肌损伤的预防及康复练习

  1. 预防

1)避免久坐,长时间瘫坐在沙发上,坐位工作一小时后起身活动,拉伸髂腰肌,防止髂腰肌缩短。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

2)跑步,打球等运动前注意活动髋关节,适当收缩髂腰肌,让肌肉活动充分,处于良好状态,避免上场运动因为肌肉僵硬导致肌肉拉伤(天气越冷准备活动时间应该越长)。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

3)练腹肌时应该采用卷腹的动作,避免直挺挺的起身动作,防止髂腰肌代偿,导致肌肉失衡,产生腰痛。

  1. 康复练习

拉伸紧张的髂腰肌

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

a、准备姿势:前后弓步站立,身体直立,收腹,左脚向前屈膝45度

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

  1. 拉伸阶段:前后脚在地面的位置不动,身体骨盆向前推进,身体维持直立位,到感觉有拉伸感
  1. 维持阶段:维持25~30秒即可

建议拉伸2~3组

如果出现严重的长时间的腰痛,建议找专业运动康复机构,进行全方位的评估,找到根本问题,再进行康复干预

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的。疗效才是硬道理!

在这里,您可以感受到先进的物理疗法与运动元素相结合的、更加专业有效的康复效果。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

什么是运动康复?

颈肩腰腿痛,是影响人们生活质量的一种常见疾病。说是疾病吧,它又不会导致死亡的;说不是疾病吧,它又难以康复,反复发作,并且影响生活质量;也有人把它称作为一种亚健康现象,是介于疾病与健康之间的状态,如果不引起重视,会向疾病方向发展。总之,随着科技的进步,以及人们生活水平的提高,此类问题越来越多,并且年起化,这是人们不得不面对的问题!

当大家有颈肩腰腿痛现象时,一般会到医院、理疗店、养身馆等去治疗调理,常见的治疗方法有三类:

1、药物治疗:如镇痛、消炎。这种方法可以缓解症状,或者短时间消除症状,但无法从肌肉的张力与骨关节的稳定性方面得到巩固,复发率很高。同时,药物的副作用不能消除,对免疫力是有影响的。

2、物理治疗:如推拿按摩、正骨、针灸、拔罐、艾灸、蜡疗、中频、牵引、烤灯、热敷、中药外敷等。这些方法是有效的,但是对于现代生活方式带来的慢性损伤,无法恢复肌肉与骨关节的功能,因此,这些方法只能缓解疼痛,复发率很高,仍然久治不愈。

3、手术治疗:找到病灶,以手术方式解决。手术治疗可快速消除症状,但术后康复及后期保养非常重要,尤其对于有异物植入体内的手术,后期保养是更长久的问题。一般情况,医院只负责手术,术后康复及后期保养靠自己或求助专业机构,但患者往往认为症状基本解决了,就忽略了这些环节。大多数人认为花了很多钱动手术,就不愿再花钱去做术后康复,导致复发率高。一旦复发,比以前更严重。我们认为,99%的患者是不需要手术的,只有非常严重的,才进行手术。

你们有没有发现,现代信息时代的颈肩腰腿痛疾病越来越难康复,以至于怀疑自己是不是得了疑难杂症!什么原因呢?

当症状缓解后,人体力学未得到改变,无法建立稳定性,复发是必然的。怎样解决人体力学及稳定性问题?唯一的方法是引入科学的运动元素。缺乏科学的运动康复,只是对症状的缓解!运动康复行业也是因此而产生的!

运动康复在欧美发达国家已经比较普遍了,我国从20世纪80年代开始发展运动康复,主要针对服务对象是职业运动员,但随着全民意识的转变,重视科学运动渐渐成为趋势,运动康复正从针对职业运动员的小众市场转向为普通百姓提供服务的大众市场发展,运动康复机构也越来越多。更可喜的是,正越来越多的普通百姓已成为运动康复的受益者,并认知、认可运动康复这个概念,成为了行业的推手!

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

运动康复与传统康复有什么本质区别呢?

传统康复:从局部出发,坚持“头痛医头,脚痛医脚”的思路,注重是短期效果,见效快、操作简单,但稳定性不强,易反复发作(特别是当前信息时代人们的颈肩腰腿痛疾病)。当症状缓解后,人体力学未得到改变,无法建立稳定性,导致问题的原因没真正的找出来,若继续原来的动作或者姿势时,症状又会出现!那么复发是必然的。

运动康复:是从整体观出发,打破“头痛医头,脚痛医脚”的思路,从根本上解决问题。针对身体不同体态对肌骨影响的病变进行恢复,同时对内脏和大脑功能症状的改变进行相应激活,让身体的平衡性、稳定性、灵活性、大脑控制性等进行有效康复训练,恢复导致问题的相应功能,达到系统康复的效果。

运动康复是一门专业而系统的知识体系,系统的康复必须在专业人士的指导下完成。但是,简单的运动康复方法是可以自我完成的,它有助于疾病的初期解决及日常的预防保养。在本网站的“康复指南”栏目,我们会逐步选择一些有代表性的常见现象,有针对性地让人们学会一些自我运动康复的方法,减少康复成本,提高生活质量!

关于我们

重庆龙脊运动康复中心产后康复

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心产后康复

 

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人,因为大多数是那些比较富态,体型较胖的人患有,所以老百姓通常叫它“富贵包”。光听名字你会以为它是友善的,实际上它对我们百害无一益!

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)

大多数伏案工作的人都会有颈肩不舒适,疼痛,僵硬的现象。颈肩疼痛已经成为办公人群的头号健康威胁。

引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因有很多,但是大多数现代人伏案工作,大部分都是因为不健康的生活工作习惯、不良姿势和体态等原因造成了肩颈的慢性劳损和退行性改变。

低头玩手机;

不正确的坐姿;

久坐不动,长时间对着电脑;

缺乏锻炼

……

这些不良习惯,都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太紧张,有些太缺乏力量。从中医角度讲,就是经络不通,气血不畅所形成的“富贵包”。日积月累……颈肩疼痛不请自来。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)

有很多肩颈问题的人,二三十岁,肩颈后背僵硬发紧得厉害,疼痛不适,头晕,上肢有麻木感,明显的高低肩、颈后大包、含胸驼背等,二三十岁的年龄,四五十岁的身体。可能因为奔波的生活,高压的工作,不健康的作息,让自己无法顾及和爱惜自己的身体,很多问题都已经好久了,愈发严重。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)

很多人意识到自己颈肩有问题,可是能想到的解决方式只有推拿按摩。每一次推拿按摩完颈肩不舒服的症状有所缓解,可是过不了几天颈肩还是僵硬,酸痛……于是又去按摩陷入了循环。

可是普通的按摩真的可以从根本源头上解决问题吗?首先我们需要先知道出现颈肩疼痛的原理。

一、症状与解剖分析

颈肩疼痛的办公人群因为不正确的姿势习惯,容易出现圆肩驼背头前倾的现象。不正确的动作模式导致肌肉失衡,气血不畅所表现出的疼痛、身体姿态改变、关节退化等现象。这种失衡的模式称为上交叉综合征。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

在上交叉综合征中,位于背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌与位于腹侧紧张的胸大肌和胸小肌前后交叉。

薄弱的颈部前侧深层屈肌和薄弱的中下斜方肌前后交叉。

这种失衡的模式造成了关节功能紊乱,尤其是寰枕关节、C4-C5节段、颈胸关节、盂肱关节和T4-T5节段。由于相邻椎骨形态改变而形成过渡区,造成了脊柱局部压力的増加。

上交又综合征表现出特定的姿态变化,包括头部前伸、颈椎前凸和胸椎后凸增加、肩部上提并前伸、肩胛骨旋转外展和翼状肩胛。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)

由于前锯肌薄弱导致肩胛骨外展、旋转和出现翼状肩胛,关节窝抬起,这些姿态的改变降低了盂肱关节的稳定性。

这种稳定性的丢失需要肩胛提肌和上斜方肌的过度使用以维持盂肱关节的正确位置。时间久了,前胸越来越紧,出现圆肩的现象,肩上方的位置,斜方肌过度使用,斜方肌紧张出现疼痛,紧张有拉扯感,逐步就形成了“富贵包”。

颈椎生理曲度改变,颈椎退行性变,颈椎间盘突出……严重颈椎间盘突出导致手臂发麻圆肩驼背导致呼吸不畅,胸闷气短,影响睡眠,经常出现颈肩部位的疼痛。

身体在这样的情况下去做按摩放松,仅仅是让紧张的肌肉得到了放松,其颈肩部位的本体感觉并没有得到改善,薄弱部位的功能并没有得到建立,依然会反复出现疼痛,肌紧张的现象,而运动康复就可以从根本源头解决这个问题。

二、运动康复

1、对胸大肌胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌等紧张的肌群进行筋膜松解

2、后背菱形肌、下斜方肌进行激活、颈前肌群激活

3、脊柱生理曲度调整、肩胛骨位置调整

颈肩疼痛的康复需要在精准评估后,关节松动术、肌筋膜松解术、软组织的恢复、肌肉激活、本体感觉恢复与功能训练等综合技术进行,才可以系统的改善颈肩的失衡模式,调整颈肩力学结构并建立稳定性,让颈肩处于良好的状态。

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

菱形肌训练

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

颈椎激活

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

斜方肌拉伸

关于我们

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心疼痛康复

 

足跟痛怎么康复,足跟痛消散,足跟痛是怎么回事,足跟痛的运动康复

跟腱滑囊炎、跟腱肌腱拉伤、小腿三头肌肉损伤、跟骨骨刺等,都会导致足跟痛!

近年来,随着人们生活质量的提高,加上全民运动的国家策略,很多人走出家门,参加体育运动。在大家享受跑步,打球给我们带来快乐的同时超负荷的运动、不正确的动作模式很多人出现了足跟部疼痛的现象,逐渐形成一种群体现象。垫脚提踵时疼痛加重,按压后跟疼痛加重,休息后疼痛减轻,严重时休息也有痛感那很有可能是产生了“跟痛症”。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

一、产生跟痛症的病理

  1. 跟后疼痛

主要为慢性劳损所致。跟腱止点及周围软组织,两者间长期反复的挤压、形成滑囊炎,产生疼痛。小腿的腓肠肌和比目鱼肌向下汇合形成跟腱止于跟骨,长期反复提踵(垫脚动作)发力训练,跟腱止点也可能会因为过多的牵拉而产生一系列退行性改变,产生疼痛。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 跟下疼痛

大部分无外伤史的跟下疼痛是足底筋膜炎造成的,在医学上的名称应叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底的深筋膜,其主体起自跟骨结节向远端行至各足趾的近节趾骨,由纵行的纤维组成,可保护足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节,并提供足底某些内在肌的附着点,同时帮助维持足纵弓。足底筋膜炎通常发生在跟骨内侧结节处,偶尔会出现原发性小趾展肌神经及足跟内侧神经感觉支的卡压;部分跖腱膜炎患者伴有跟骨骨赘。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

二、产生跟痛症的原因

1.跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压

2.长时间的垫脚跑步,小腿三头肌过度使用跟腱受到过多的牵拉出现疼痛

跖腱膜超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤。

3.跑姿外翻,足底着地到蹬离过程中过度外翻,导致足底筋膜拉力过大,长期积累下来进而造成足底筋膜炎。训练过度越痛越跑,越跑越痛,循环往复,只会加重病情。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

4.扁平足、高弓足,会从结构上导致足底筋膜炎症状加重。

5.运动时选择鞋不合适,会造成足底压力分布不均,导致足底筋膜炎发生。站立时间过久,步行路程过长以及穿了不适合的鞋,鞋底磨得太薄或鞋子太硬。

……

三、如何康复

影响走路,影响到日常生活等严重的足跟痛需要有经验的运动康复师进行评估,制定相应的康复方案。如果只是有轻度的不适可以试试下面几个方法。

  1. 小腿三头肌拉伸
  1. 腘绳肌拉伸

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 脚底滚网球

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 脚底抓毛巾

重庆龙脊运动康复中心功能康复

当出现足跟疼痛症状时,减少步行、跑步、跳跃等活动,积极地进行康复锻炼来达到最好的恢复效果。

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的。疗效才是硬道理!

在这里,您可以感受到先进的物理疗法与运动元素相结合的、更加专业有效的康复效果。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心功能康复