分类:滑膜炎运动康复

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重庆膝关节滑膜炎的康复

由于膝关节周围的肌腱拉伤、肌肉损伤、韧带拉伤、半月板损伤、膝关节的力学改变,张力过大等,就会出现膝关节滑膜炎。

不少篮球足球跑步等运动爱好者可能出现过这样的情况,大量运动完之后感觉膝关节胀胀的,往下蹲还会有不舒服的感觉,休息后减轻,运动后肿胀又加重,影响运动及生活质量。很多跑步爱好者会以为自己出现了“跑步膝”的症状。去医院就诊,结果是“骨质增生、膝关节积液增多,膝关节滑膜炎”。

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一、什么是滑膜,滑膜是干什么的

滑膜是关节润滑体系的重要组成部分。它是一层薄而柔软的疏松结缔组织,被覆在关节腔内侧面,覆盖除关节软骨以外的一切关节内结构。滑膜的主要作用是分泌滑液保持关节面的润滑,为关节软骨提供营养,扩散关节活动时摩擦产生的热能。

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二、滑膜炎,滑膜炎的症状

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤或者滑膜与关节面之间产生过多的牵拉、摩擦、挤压等机械性刺激而引起。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。

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三、怎么康复

第一阶段:消肿

  1. 在不激惹滑膜的情况下屈伸膝做泵式运动:仰卧平躺,抬高膝关节,在无痛的范围内做屈伸膝运动,促进肿胀的消退,一定是无痛的条件下。

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  1. 用运动机能贴布:在膝关节肿胀处贴爪型肌贴,引导积液回流,辅助促进消肿。

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第二阶段:调整下肢的力学结构。提高骨盆—膝稳定性

调整下肢力学能让膝关节处于良好的位置,改善膝关节运动控制能力,在运动中处于正确的运动模式,从而减少运动中滑膜与关节面过多的牵拉、摩擦、挤压等机械性刺激,造成膝关节滑膜炎。因为每个人的情况不一样,所以调整下肢力学需要专业的运动康复师来进行评估,然后制定实施康复计划。下面主要介绍提高髋膝关节力量和稳定性的普适性练习。

  1. 深蹲

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  1. 臀中肌蚌式开合

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  1. 单足平衡垫支撑

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关于我们

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什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

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膝过伸的症状:半月板损伤、肌肉拉伤、骨质增生、膝关节滑膜炎、髌上滑囊炎、髌骨软化等等!

天气越来越热,有该露腿的时候了,可有没有这样的思考:

我明明不胖呀,为什么小腿特别粗?

站立站久了,膝节前面有隐隐的疼痛感。

跑步或者进行其他运动的时候小腿先累,锻炼完后小腿酸胀

….

这些都是膝过伸的表现

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一、什么是膝过伸?

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从侧面看,正常下肢髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态称为膝关节过伸。

一般来说超过中立位10度以上的过度伸展叫做膝过伸。

二、膝过伸有什么危害

  1. 在膝过伸的情况下,身体直立负重时整个膝关节受力不均匀,膝关节前面较后面来说受力会更多,从而出现膝关节前面的疼痛,久而久之造成慢性劳损。特别是在日常上下楼梯的时候,更是导致膝关节滑膜炎的重要原因之一。

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  1. 膝关节的本体感觉会减弱,稳定性会下降。在运动中,膝关节受伤的风险大大增加。
  1. 在膝过伸的情况下,身体重心前移,为了维持身体直立和日常活动,小腿三头肌会代偿性的紧张,小腿三头肌过度使用,小腿酸胀。长期的刺激,小腿肌肉肌纤维增粗增厚,这也是造成小腿粗的原因之一。

三、膝过伸的原因

排除家族遗传,韧带松弛等先天性因素。大多数人膝过伸是后天的不良姿势造成的。

久坐是重要原因之一

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臀大肌是维持身体直立的重要肌肉,具有强大的力量。身体处于坐位姿势时,臀大肌处于拉长的位置,长时间的被动拉长会导致臀大肌受到抑制,造成臀大肌无力的情况。造成大腿前肌肉力量与后面的肌肉力量不匹配,身体重心前移,导致膝关节过度伸展。

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用这个斜拉桥做模型,一后面拉力不够,桥就有向前倾斜的趋势

  1. 康复计划

提激活臀大肌,提高臀部肌肉力量,提高膝关节稳定性,拉伸紧张的肌肉。

(1)松解股四头肌

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牵拉股四头肌 泡沫轴放松股四头肌

(2)松解小腿三头肌

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牵拉小腿三头肌 泡沫轴松解小腿三头肌

(3)臀肌激活

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(4)深蹲

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(5)拉伸股四头肌(15-20秒 每组,每次3-5组)

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