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腰痛——髂腰肌损伤

腰痛的发作在生活中很常见。这也是现代社会大家的一种普遍疾病,而如果我们不去重视这个问题,我们的身体就会变得越来越差。大多数腰痛的患者去医院都会诊断出腰肌劳损,大多数腰痛是因为腰方肌损伤造成的。

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但是因为现代人久坐的生活模式,髋部处于屈曲位髂腰肌缩短,肌张力高,肌肉紧张,髂腰肌直接损伤导致的腰痛;以及髂腰肌紧张导致单侧骨盆前倾,腰椎位置异常发生挤压间接导致腰痛。

再加上髂腰肌在身体的解剖位置很深,比较难去触摸所以髂腰肌损伤是腰痛隐藏的原因之一,也是腰痛不可忽视的重要原因之一。

一、髂腰肌损伤症状

  1. 单侧髂腰肌损伤的患者会主诉腰背痛,痛在脊柱一侧上下走行
  1. 双侧髂腰肌损伤的患者会感觉疼痛在整个腰背部穿行

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  1. 患者直立时疼痛加剧,斜靠时会出现持续轻微的背部疼痛

二、髂腰肌的解剖结构

髂腰肌实际上由两块肌肉组成,髂肌和腰大肌,它们组合在一起被称为髂腰肌。髂肌呈扇形,起于骨盆的髂嵴(髂骨的内表面);腰大肌起于脊柱腰椎段椎体的侧面及横突。

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向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨(大腿骨)小转子。髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌,共同参与完成髋关节的屈曲。

三、髂腰肌的功能

髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲,它意味着把股骨向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。近侧支撑时,它的拉力是由下向前上,收缩时能使大腿屈曲,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

四、髂腰肌损伤的预防及康复练习

  1. 预防

1)避免久坐,长时间瘫坐在沙发上,坐位工作一小时后起身活动,拉伸髂腰肌,防止髂腰肌缩短。

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2)跑步,打球等运动前注意活动髋关节,适当收缩髂腰肌,让肌肉活动充分,处于良好状态,避免上场运动因为肌肉僵硬导致肌肉拉伤(天气越冷准备活动时间应该越长)。

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3)练腹肌时应该采用卷腹的动作,避免直挺挺的起身动作,防止髂腰肌代偿,导致肌肉失衡,产生腰痛。

  1. 康复练习

拉伸紧张的髂腰肌

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a、准备姿势:前后弓步站立,身体直立,收腹,左脚向前屈膝45度

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  1. 拉伸阶段:前后脚在地面的位置不动,身体骨盆向前推进,身体维持直立位,到感觉有拉伸感
  1. 维持阶段:维持25~30秒即可

建议拉伸2~3组

如果出现严重的长时间的腰痛,建议找专业运动康复机构,进行全方位的评估,找到根本问题,再进行康复干预

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