博客

重庆颈椎病康复训练

你是否长时间伏案工作?或者也是手机控?是不是时常感到颈肩酸、胀、的症状?

目前颈肩部痛反复发作成为困扰很多“低头族”的难题,长此以往容易造成颈椎病。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

一、这种现象给我们带来什么危害?

你知道人的头多重吗?5公斤左右。所以,当你抬头挺胸时,脖颈只需要承受约5公斤的重量。

当你低头时随着低头的角度增加,头部整体质量往前移,力臂增长,颈部所承受的负荷越来越大。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

在你前倾低头60度看手机时,颈部就需承受25~30公斤的重量!

颈部后部的肌肉为了维持“低头”这个姿势,会持续收缩,持续的负荷导致肩颈部位的肌肉过度使用。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

一开始,脖子只是偶尔有疲劳感,休息一下就好了。长此以往,脖子会经常出现明显酸胀感僵硬感,逐步就会现出脑供血不足,进而产生头昏、手麻、恶心、情绪暴躁等现象。

二、生活中怎样去避免减少患颈椎病

1)避免长时间的低头,避免颈椎肌肉使用过度,最好工作了一个小时自我我改变体位,适当运动。

2)眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右,把手机拿高一点,与视线平行,减小脖子前倾的角度。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

每天定时前后、左右活动颈部,有意地保持颈部适当上仰。

三、首先跟着我们一起来做个颈部放松动作

1、颈前拉伸:(注意:双手的力量尽量与头颈做反向发力,头部可以适当的左右活动下,角度循环进行5-8次)

重庆龙脊运动康复中心功能康复

2、颈部侧面拉伸:(注意:肩部与头颈部反向发力,到一定角度后头颈部可以前后活动下,循环进行5-8次)

重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

3、抗阻抬低头:

端坐位。首先弹力带放于头后部,然后低头,此时固定住弹力带 ;

然后头部放正,当头后仰时给一定的阻力,最后回到原位。整个动作缓慢完成,循环进行8至12次。

重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

4、颈椎后缩运动

眼睛平视前方 在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次。

重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

牵拉颈后肌肉能有效缓解肌肉僵硬,疼痛的症状;加强颈后,上背部肌肉力量练习可以有效提高颈椎的稳定性。

四、康复案例

案例分享(顾客自述):

我是一名IT工作者,每天8-10小时在电脑上工作,所以时常感到脖子肩膀酸软僵硬,偶尔还有头晕的现象,当不舒适的情况去按摩下就可以缓解,可春节后不知咋了,这次按摩也不起作用,稍微一个动作,头昏难受,没办法工作了。

去检查,医生说我的颈椎变直了,在医院针灸理疗10天,但头晕的现象一直没改善,后来又到骨科医院去,也做了10天的理疗,但是头昏的症状始终没控制下来。

经朋友介绍去龙脊运动康复,他们说我的颈椎力学除了问题,所以一直头昏的现象才没控制下来,我在那边做了3次时,就好了很多,第5次时,基本头晕的现象就没有,并且,目前我也把电脑角度调高摆正了,不需要每天头来回的移动,包括睡觉的姿势也改变了很多,目前颈椎肩膀都感觉还可以,头也没昏过,感谢感谢!

重庆龙脊运动康复中心功能康复

康复前 康复后

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心功能康复

什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心功能康复