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膝过伸的症状:半月板损伤、肌肉拉伤、骨质增生、膝关节滑膜炎、髌上滑囊炎、髌骨软化等等!

天气越来越热,有该露腿的时候了,可有没有这样的思考:

我明明不胖呀,为什么小腿特别粗?

站立站久了,膝节前面有隐隐的感。

跑步或者进行其他运动的时候小腿先累,锻炼完后小腿酸胀

….

这些都是膝过伸的表现

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一、什么是膝过伸?

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从侧面看,正常下肢髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而,当膝盖向后顶死时,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态称为膝关节过伸。

一般来说超过中立位10度以上的过度伸展叫做膝过伸。

二、膝过伸有什么危害

  1. 在膝过伸的情况下,身体直立负重时整个膝关节受力不均匀,膝关节前面较后面来说受力会更多,从而出现膝关节前面的疼痛,久而久之造成慢性劳损。特别是在日常上下楼梯的时候,更是导致膝关节滑膜炎的重要原因之一。

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  1. 膝关节的本体感觉会减弱,稳定性会下降。在运动中,膝关节受伤的风险大大增加。
  1. 在膝过伸的情况下,身体重心前移,为了维持身体直立和日常活动,小腿三头肌会代偿性的紧张,小腿三头肌过度使用,小腿酸胀。长期的刺激,小腿肌肉肌纤维增粗增厚,这也是造成小腿粗的原因之一。

三、膝过伸的原因

排除家族遗传,韧带松弛等先天性因素。大多数人膝过伸是后天的不良姿势造成的。

久坐是重要原因之一

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臀大肌是维持身体直立的重要肌肉,具有强大的力量。身体处于坐位姿势时,臀大肌处于拉长的位置,长时间的被动拉长会导致臀大肌受到抑制,造成臀大肌无力的情况。造成大腿前肌肉力量与后面的肌肉力量不匹配,身体重心前移,导致膝关节过度伸展。

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用这个斜拉桥做模型,一后面拉力不够,桥就有向前倾斜的趋势

  1. 康复计划

提激活臀大肌,提高臀部肌肉力量,提高膝关节稳定性,拉伸紧张的肌肉。

(1)松解股四头肌

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牵拉股四头肌 泡沫轴放松股四头肌

(2)松解小腿三头肌

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牵拉小腿三头肌 泡沫轴松解小腿三头肌

(3)臀肌激活

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(4)深蹲

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(5)拉伸股四头肌(15-20秒 每组,每次3-5组)

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什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

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