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鹅足肌腱拉伤,就会导致鹅足肌腱滑囊炎,同时还会导致相关的肌肉拉伤!

说到网红运动,那就非跑步莫属了,据不完全统计,今年4月全国一共举办了47场马拉松比赛。而2014年,我国全年马拉松比赛只有51场,到去年,这个数字猛增到1102场,短短3年的时间增加了近21倍!

马拉松比赛的井喷式增长其实是一个缩影,近几年,大众对于跑步的热情空前高涨,早晚路边的跑步者、各个地区的跑步协会、跑步爱好者交流群,夜晚大学操场上的人头攒动、朋友圈用运动App截屏晒跑步成绩的亲朋好友……

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与专业运动员相比,业余爱好者往往存在跑步前热身不到位、跑步中姿势不正确、对自己能力认识不够、跑步后没有放松……等各种问题,时间长了“跑步膝”等问题就来了。最近很多跑步爱好者出现了膝关节内侧的症状,跑步后加重,休息后减轻,站久了加重,上楼梯时疼痛。那么可能是鹅足键滑囊炎的症状。

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  1. 什么是鹅足肌键

鹅足肌腱其实是大腿前侧缝匠肌,内侧股薄肌,后侧半腱肌三个方向的三条肌肉的共同肌腱汇合而成,而这三条肌肉的止点分别是,骨盆骨的前外侧,耻骨的前下方和坐骨结节,向下固定在膝关节内侧靠下方的胫骨上。因为形似鹅足,称其为鹅足肌腱,键下是滑囊减小肌腱与骨面的摩擦。

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其功能主要功能:是屈膝、肌骨内旋、膝外翻等。

  1. 产生疼痛的原因

跑步运动时,如果缺少稳定性力量,不能很好的控制髋膝动作,膝关节在整体抬膝,触地和蹬伸过程中,出现过度内扣,过度屈伸或过度旋转,鹅足肌腱在运动中很容易被拉扯到,这样会承受额外的牵引压力,导致鹅足肌腱损伤。蛙式游泳或姿势不当的打篮球或羽毛球也会造成损伤。

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当我们在长时间进行跑跳运动时,由于膝关节过度屈伸、股骨与胫骨的力学改变,胫骨内旋,鹅足腱滑囊经过长期、反复、持续的摩擦和压迫,导致劳损牵拉,就会发生鹅足腱滑囊炎。

  1. 运动康复训练

在运动中膝关节出现内扣会导致鹅足肌腱损伤,滑囊炎,避免运动中膝关节内扣需要加强骨盆、膝关节外侧稳定性,增强核心力量。

(1)臀桥

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(2)怪兽走路

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(3)膝关节外侧稳定性加强练习

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(4)跑步后自我拉伸练习指导

拉伸可以有效放松肌肉,缓解肌肉疲劳,促进运动后恢复,提高肌肉的延展性,防止肌肉痉挛,减轻运动后的延迟性酸痛,防止慢性运动后劳损。

1)小腿后部小腿三头肌拉伸

2)大腿后部腘绳肌拉伸

3)臀部肉拉伸

4)腰部髂腰肌拉伸

5)前面股四头肌拉伸

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什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。

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