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其实 踝关节急性扭伤,俗称“崴脚”,在日常生活中非常常见。

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走路的时候不小心踩到什么东西,脚底下一滑就扭到脚踝了;

下楼梯的时候没有踩稳,扭到脚踝;

在公交车上,一个紧急刹车,没有站稳扭到脚踝

还有打篮球起跳下落的时候踩到别人的脚,扭到踝关节;

……

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严重的踝关节扭伤应立即就医

所幸的是,在我们生活中,大多数的足踝扭伤患者不需走到手术这一步,他们大多经过适当的包扎、固定和康复锻炼,就可以恢复到伤前水平。

  1. 踝关节扭伤的机制

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在日常生活中,踝关节扭伤以外踝扭伤和内踝扭伤两种常见形式出现。其中外踝扭伤比内踝扭伤出现的几率更大,这是踝关节的解剖因素主导的。

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  1. 韧带因素:足内侧韧带(MCL)又称三角韧带,是一根强大的韧带,呈三角形,能有效防止足跟的外翻,相比踝外侧的韧带就比较薄弱,导致外踝更易扭伤
  1. 骨性结构因素:外踝比内踝长一点,足外翻的时候有一个骨性阻挡,更稳定;而足內翻没有,外踝更易扭伤
  1. 肌肉力量因素:足外侧主要仅有腓骨长肌、腓骨短肌两块肌肉支配运动,而内侧有胫后肌和小腿三头肌支配运动,肌肉力量更强大,稳定性更好。
  1. 踝关节急性扭伤后的处理

扭伤后,如果足踝还能活动 ,周围也没有明显肿胀,属于轻度扭伤,可自行处理。轻度损伤,通常在两周内是可以复原的,年轻人则康复得更快,伤后处理记住用”PRICE”原则。

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运动机能贴布

1)保护P(Protection):用护踝支具、贴布等固定保护关节。防止二次损伤。

2)休息R(Rest):踝关节休息、制动,停止走动,减少进一步损伤。

3)冰敷I(Ice):伤后24~72小时内,冷疗可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出,减弱炎症反应,减轻由于出血和渗出引起的和肿胀,降低组织的代谢率,减少对氧气和营养物质的需求量。每天3-5次,每次冰敷10-20分钟或根据伤情决定时长。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。

4)加压包扎C(Compression):使用弹力绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,减轻肿胀。

5)抬高E(Elevation):将患肢置于高于心脏水平的位置,这有助于减少损伤部位的血流量,加速静脉血和淋巴液的回流,从而减轻肿胀和局部淤血。

踝关节扭伤后容易再次发生扭伤,形成踝关节习惯性扭伤,这时需要科学系统的康复训练介入,改善踝关节的感知感觉能力,提高踝关节的稳定性,恢复踝关节的功能。

踝关节扭伤后,如果过没有很好的恢复,就容易导致我们人体的本体感觉机能下降,下面龙脊运动康复中心教大家一个一套自我保护踝关节的运动,同时也激活我们的本体感觉运动,记得每天练习

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!"],[20,"n","linespacing:"150""],[20,"t 适用于颈肩腰腿痛、运动损伤、术后康复、脊柱侧弯、姿势形态调整、产后康复、亚健康调理等人群。"],[20,"n","linespacing:"150""],[20,"n"],[20,"【联系我们】","27:"14"|8:1"],[20,"n"],[20,"023-62777021","16:"tel%3A023-62777021"|27:"14""],[20,"/","27:"14""],[20,"18623175622","16:"tel%3A18623175622"|27:"14""],[20,"(微信/手机)n"],[20,"重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)","27:"14""],[20,"nn"],[20,{"gallery":"https://cambrian-images.cdn.bcebos.com/b472d3198619b4d16527ecc4a508c814.png"},"0:"%23000000"|27:"14"|29:0|30:0|3:"247px"|4:"247px"|8:1|crop:""|frame:"texture"|ori-height:"247px"|ori-width:"247px""],[20,"n","7:1"]]">2b989c4b3b92be6cd776b0fadea6833e.mp48d7bc9b1354ddba5b45b1fc2503a4e1f.mp4c44e44bd40e19738a76c3473bcd1622c.mp4

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什么是运动康复?用大众化的语言来讲,就是在专业人士的指导下,在全方位评估诊断的基础上,运用现代康复技术快速解决疼痛问题,并将科学的运动方法融入其中,逐步建立起不易复发的稳定性;同时制定个性化的系统康复方案及保养计划,满足适应生活姿势、工作姿势、职能姿势的需要,而且也提高了人体的整体机能,更好地提升生活品质。

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,以及骨科术后康复。在多年临床实践基础上,已建立起疼痛康复、功能康复、产后康复三大技术体系。在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,结合个人具体情况量身制定个性化康复方案,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的,疗效才是硬道理!

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