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踝关节习惯性扭伤

你有习惯性的脚踝韧带扭伤吗?那么脚踝扭伤肿了怎么办?

在生活中很多人都会遇到脚踝扭伤的情况,特别是运动爱好者,而且扭伤一次就好像常常会习惯性的有第二次第三次……第N次扭伤。

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脚踝为什么扭到一次之后会很容易在扭到下一次呢?有的人认为是踝关节扭伤后没有休息足够长的时间,踝关节没有恢复完全。这往往是人们经常进入的一个误区。这种情况是踝关节习惯性扭伤的表现。

  1. 踝关节习惯性扭伤的原因

扭到过的踝关节,肌肉的运动感知觉减弱,表现为肌肉的不灵敏、力量变小;韧带因为之前的扭伤变得松弛,对脚踝的束缚能力不够,这样子的脚踝,遇到可能扭到的环境时,肌肉和韧带会反应不过来,很容易再一次的扭到。进而脚踝的稳定性越来越差,进入一个恶性循环,脚踝更容易被扭伤。

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  1. 踝关节习惯性扭伤怎么办

在踝关节扭伤的急性期,一般会采用休息、消炎、镇为主的治疗方式(PRICE原则),在渡过了急性期(根据扭伤程度、个人身体区别而不同,通常在1-3周)之后,要由专业的运动医学医生和运动康复师进行评估和康复训练,解决踝关节习惯性扭伤的问题。

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通过:

  1. 调整下肢(髋—膝—踝)生物力线,调整恢复下肢整体的运动模式;
  1. 踝关节周围小肌肉的激活;
  1. 踝关节功能性训练,增加肌肉力量,提高踝关节稳定性。
  1. 踝关节习惯性扭伤的康复训练

因为每个人的情况不一样,需要进行系统的评估,来设计康复练习,下面介绍一些提高踝关节稳定性,踝关节周围肌肉力量的普适性练习:

  1. 脚底踩高尔夫球5min

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  1. 脚底抓毛巾5min,刺激,激活足底小肌肉

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  1. 单足起踵练习,单足平衡垫上支撑练习

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  1. 弹力带踝外翻练习

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踝关节扭伤后,如果过没有很好的恢复,就容易导致我们人体的本体感觉机能下降,下面龙脊运动康复中心教大家一个一套自我保护踝关节的运动,同时也激活我们的本体感觉运动,记得每天练习

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