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慢性下腰、X型腿、膝关节内侧痛、脚踝扭伤肿胀,可能是足弓塌陷惹的祸。

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  1. 足弓塌陷的危害

一般来说,脚部退化最明显的特征就是足弓塌陷。如果不加以干预,就可能引起邻近关节肌肉的损害,如畸形、关节炎、肌肉痛等。足弓塌陷还会导致膝关节外翻即X型腿,膝关节处于不良位置,膝关节内侧挤压过多,导致膝关节内侧的疼痛产生;膝关节位置不正会连锁导致骨盆位置不正,从而产生腰痛的症状。

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由于脚部种种衰退改变,足弓塌陷还会给大脑提供不恰当的本体感觉讯息,导致下肢肌力及肌张力的失衡,最终影响机体的平衡功能,使运动反应时间延长,步态平衡控制混乱,容易诱发跌倒,脚踝扭伤的风险大大增加。

  1. 足弓塌陷的原因

现代物质文明发达,大家皆穿鞋着袜,有高跟鞋,亦有所谓”火箭式”尖头鞋,对足横加束缚,使肌肉常处于紧张状态,再加道路平坦整齐,出门上公共汽车,或以自行车代步,甚少活动。

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在上述情况下,足肌缺乏锻炼,不够坚强。若再加上生活富裕,身强体胖,体重增加,足弓不能承担,便易形成平足症。故平足症可以看作是人类进化,物质文明发达时期的一种退化病。

三、足弓的功能

足弓可以吸收震荡,良好的足弓应有弹性。足弓过高,韧带过紧;或足弓过低,韧带松弛、足肌乏力,均会引起疼痛。足弓虽平,而韧带坚强,足肌健壮又能起保护作用,具有弹性,可以毫无症状。故平足症是指足弓低平统称扁平足,患足外翻,无弹性,在行走和站立时有足疼痛症状者。

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四、足弓的结构

足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合,以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓,可分为纵弓及横弓。

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足内侧纵弓在足的内侧缘,由跟骨、距骨、舟骨、3块楔骨和内侧第1~3跖骨构成,弓背的最高点为距骨头。此弓由胫骨后肌腱、趾长屈肌腱、踇长屈肌腱、以及足底的短肌、跖长韧带及跟舟跖侧韧带等结构维持,其中最重要的是跟舟跖侧韧带,此韧带起着弓弦的作用。此弓曲度大,弹性强,适于跳跃并能缓冲震荡。

足外侧纵弓在足的外侧缘,由跟骨、骰骨及第4、5跖骨构成,骰骨为弓的最高点。维持此弓的结构有腓骨长肌腱、小趾侧的肌群、跖长韧带及跟骰跖侧韧带等。弓弦是跟骰跖侧韧带。此弓曲度小,弹性弱,主要与直立负重姿势的维持有关。

折叠横弓由各跖骨的后部及跗骨的前部构成,以第2楔骨最高。维持此弓除韧带外,还有腓骨长肌及拇收肌的横头等。

五、足弓塌陷的康复

  1. 脚底抓毛巾

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  1. 单足平衡垫练习

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  1. 台阶起踵练习

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