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总是腰部酸胀,该稳定你的髋关节

上班的时候,腰酸背;开车的时候,腰酸背痛;吃完饭洗个碗,腰酸背痛;拖完地板,洗个衣服,腰酸背痛,早上起床,腰酸背痛……

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你的腰舒服吗?也许你很柔软,也许你很年轻,也许你很强壮,也许你每天都在运动,也许你每天做拉伸。你会说我有去做针灸,有去做按摩,有去拔火罐,但是腰部依然存在酸,胀,痛的症状。

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我们人体运动链任何环节的肌肉募集和协调能力的失衡与受损,都会出现错误的动作模式。当完成正常日常生活活动而经常容易出现腰背酸痛的时候,可能出现了错误的动作模式。

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髋关节是一个中间关节,上面有腰,下面有膝踝关节,是一个承上启下的身体近端关节,下肢的运动靠髋关节去稳定如果髋关节稳定性不好,下肢的运动靠腰部来稳定,那么腰部就会过度使用,出现错误的动作模式,经常性的出现腰背酸痛的感觉。

一个动作测试髋关节稳定性

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  1. 平躺屈膝,双手放于身体两侧
  1. 屁股抬离床面,身体呈一条直线
  1. 再缓慢下放
  1. 完成这个动态的过程3~5次,进行观察

观察内容:双侧髋关节是否同时起来,同时下落。稳定性差的那边髋关节会延迟启动

三个动作练习增强髋关节的稳定性

动作一:臀桥

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步骤:1.仰卧位平躺,双手与身体呈30度夹角,掌心向下贴于地面

  1. 屈膝,脚掌踩地双脚与肩同宽
  1. 臀部发力,双脚往下踩地,臀部离开地面
  1. 进行微调,小腿与大腿呈90度夹角,身体呈一条直线。

注意:腹部收紧,不要过度挺腰;体会臀部收紧发力的感觉;肩部肩胛区域收紧。

动作二:单脚踩平衡垫

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要点: 1.腹部收紧,对侧骨盆不要翘起来了,维持骨盆中立位

  1. 用臀大肌来控制身体直立
  1. 用脚踝来调整重心

动作三:单腿蹲(右臀训练为例)

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步骤:1.前后弓步站立,右脚在前,左脚在后放于凳子上,右脚支撑站立

  1. 骨盆维持中立位不要倾斜,身体躯干向前倾斜30度

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  1. 身体垂直向下蹲,然后起来,为完成一个

单纯的运动模式错误,髋关节稳定性差出现的腰部酸胀痛,可以通过以上康复练习进行恢复。经常反复发作,严重的腰痛往往不是单一原因,多种复合因素共同导致的,建议去专业的运动康复机构进行全方位的评估诊断,找到全部问题后,再进行系统的康复干预。

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关于我们

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重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的。疗效才是硬道理!

在这里,您可以感受到先进的物理疗法与运动元素相结合的、更加专业有效的康复效果。

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