博客

一个动作检查髂腰肌缩短导致的腰部

现在人们经常处于屈髋屈膝的体位状态

什么是屈髋屈膝的体位呢?

简单来说就是坐位,办公的时候伏案坐着、打麻将的时候坐着、开车的时候坐着、蹲厕所的时候蹲着……都是处于屈髋屈膝的体位。

重庆龙脊运动康复中心功能康复

长时间处于屈髋的姿势下髂腰肌会出现紧张性的缩短

在站立状态下,紧张缩短的髂腰肌就会向前拉动骨盆,出现骨盆前倾的现象,表现为“翘屁股”的体态,身体长时间处于这种力学体态下,腰部容易出现不舒适,疼痛的现象。

髂腰肌损伤后,不但对我们骨盆移位有直接影响,最重要是导致腰椎间盘突出的重要原因之一,还会直接导致女性经期的疼痛等症状。(下图是髂腰肌的解剖:腰大肌和髂肌)

重庆龙脊运动康复中心功能康复

一个动作测试髂腰肌:

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 平躺于床上,将测试的那一侧腿放于床边
  1. 双手抱住对侧腿,膝关节贴近胸部
  1. 腹部收紧,腰部贴住床面,不要抬起

保持这个状态进行观察:

  1. 如果检查侧大腿略低于床面或者与床面平行,则表示髂腰肌状态良好;

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 如果检查侧大腿高于床面,那么髂腰肌处于紧张性缩短的状态

重庆龙脊运动康复中心功能康复

静力性的拉伸练习可以有效减小肌肉的紧张状态,拉长肌肉,让肌肉处于一个良好的功能状态。

一个动作拉伸髂腰肌:

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿屈膝<90度
  1. 后腿向后,小腿贴于垫子
  1. 拉伸开始,重心前移,使双腿打开幅度增加

重庆龙脊运动康复中心功能康复

  1. 找到拉伸感,维持20~30秒
  1. 完成一次拉伸

注意事项:保持骨盆在中立位置,不要前倾、旋转、侧移;腹部收紧不要塌腰

经常久坐的人群(办公室白领、坐位工作的工人、职业司机、学生……),髂腰肌易于紧张,应该经常对髂腰肌进行拉伸,防止腰痛的发生。如果经常出现腰痛的症状,建议去专业运动康复机构咨询。

部分图片源于网络,如有侵权请联系删除

关于我们

重庆龙脊运动康复中心功能康复

重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的。疗效才是硬道理!

在这里,您可以感受到先进的物理疗法与运动元素相结合的、更加专业有效的康复效果。

【联系我们】

023-62777021/18623175622(微信/手机)

重庆市渝北区(新牌坊)新南路145号龙珠花园5栋3楼(华西口腔门诊旁上三楼)

重庆龙脊运动康复中心功能康复