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腰痛腰髂肋肌损伤

小王准备搬运货物,没想到正在弯腰用力的时候,就感觉腰部肌肉拉了一下,小王腰中间左边感觉剧烈的痛,他马上意识到自己的腰拉伤了。小王在家休息了一天后,还是感觉腰部的疼痛没有明显的缓解,而且自己用手按上去腰部扭伤的地方会有明显的压痛,一弯腰就会感觉很痛。

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错误动作

去医院检查,笼统的诊断为:腰髂肋肌拉伤!

腰髂肋肌拉伤,不但导致我们腰痛,还伴随剧烈咳嗽胸腰段也痛,怎么去避免,要从腰髂肋肌的解剖结构与功能开始讲起

一、腰髂肋肌的解剖、功能

腰髂肋肌从下六肋的肋角向下延伸到骶骨

双侧收缩完成挺腰的动作

单侧收缩向同侧侧向弯腰

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二、易造成腰髂肋肌急性拉伤的动作

当搬运重物时,如果身体处于前倾,弓背的动作模式下,腰髂肋肌在这种情况下被拉长,被拉长的肌肉突然受重力容易被拉伤;其次自身体重加上重物重量,再加上身体前倾的这个费力杠杆,在搬重物离地的一瞬间,腰髂肋肌受到的拉力很大,突然的极大拉力刺激容易造成腰髂肋肌拉伤。

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平时生活中应避免这样的动作,文中的小王就是这样导致腰髂肋肌拉伤的。

三、髂肋肌腰慢性劳损症状

长时间弯腰(维修工人),久坐,长时间的伏案工作(办公室白领)。如果再加上身体姿势不正,单侧腰髂肋肌受累更多,更容易造成腰髂肋肌慢性劳损,导致腰髂肋肌肌筋膜疼痛综合征。

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位于上腰椎高度的腰髂肋肌激痛点强烈向下传导疼痛,集中在臀部中间,且经常是单侧髋关节后部疼痛的原因。

四、腰髂肋肌损伤康复

  1. 急性期

急性腰髂肋肌拉伤建议卧床休息,患处冰敷建议每隔1小时冰敷一次,防止肿胀,防止炎性物质的渗出。根据POLICE原则进行处理,如果拉伤比较严重建议去医院进行处理。

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  1. 慢性期

急性期过后可以进行适当的康复训练,调整、优化腰椎骨盆力线,恢复骨关节的位置。如果有活化的扳机点,需要进行手法处理后进行拉伸,之后再激活腰椎深层肌肉,加强核心区域的稳定性练习,恢复腰髂肋肌的正常功能。

康复练习

  1. 臀桥

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  1. “死虫子”呼吸

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  1. 平板支撑

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  1. 腰髂肋肌拉伸练习

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坚持以上练习可以加强腰部稳定性,如果出现长时间的腰痛,建议找专业运动康复机构,进行全方位的评估,找到根本问题,再进行康复干预

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重庆龙脊运动康复中心专注于颈肩腰腿痛及运动损伤的康复,在全方位评估诊断基础上,打破传统的“头痛医头,脚痛医脚”的思路,将现代康复技术与运动元素相结合,达到精准康复的目的。疗效才是硬道理!

在这里,您可以感受到先进的物理疗法与运动元素相结合的、更加专业有效的康复效果。

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