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为什么老是崴脚,还总是外侧受伤

崴脚,是非常苦的事。

更痛苦的是,在那之后,

崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来找你,

专业一点的说法,这叫做“习惯性崴脚”。

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咱们的脚啊,不光是骨骼和肌肉,里面还有韧带。在它们的共同作用下,咱们的脚才能更好的发挥功能。如果因为崴脚,导致中间某一个部分出了问题,那么整个脚的功能就会受到影响。

为什么大部分都是外侧副韧带损伤

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不知道大家有没有观察过,很多崴脚的情况,都是脚心朝内侧的。也就是足内翻。这是为什么呢?咱们的踝关节(或者说距小腿关节)是单轴滑车关节,能作足背屈和跖屈运动。

咱们之前就说过,越自由,越放肆。

外侧容易扭伤的原因主要是刚才说的外侧的腓骨要比内侧的胫骨低一些,这样就限制了足过度的外翻,另外内侧三角韧带更加的稳定。内侧牵扯,外侧限制,所以会习惯性的足跖屈的时候内翻式崴脚。

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又因距骨体前宽后窄,当足背伸时,较宽的距骨体前部进入踝穴中,踝关节较稳固;当足跖屈时,较窄的距骨体后部进入踝穴内,允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动,踝关节显得较不稳定。 重庆龙脊运动康复中心功能康复 重庆龙脊运动康复中心功能康复

 

此外,如果使足背伸外翻的第三腓骨肌较弱,而使足背伸内翻的胫前肌较强,那么足内翻的力量就会比较大。

这些解剖生理上的特点,使踝关节容易发生过度内翻而引起外侧副韧带的损伤。

 

崴脚了以后咱们应该怎么办呢?

扭伤后,如果足踝还能活动 ,周围也没有明显肿胀,属于轻度扭伤,可自行处理。轻度损伤,通常在两周内是可以复原的,年轻人则康复得更快,伤后处理记住用”PRICE“原则。

1)保护P(Protection):用护踝支具、贴布等固定保护关节。防止二次损伤。

2)休息R(Rest):踝关节休息、制动,停止走动,减少进一步损伤。

 

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3)冰敷I(Ice):伤后24~72小时内,冷疗可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出,减弱炎症反应,减轻由于出血和渗出引起的痛和肿胀,降低组织的代谢率,减少对氧气和营养物质的需求量。每天3-5次,每次冰敷10-20分钟或根据伤情决定时长。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。

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4)加压包扎C(Compression):使用弹力绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,减轻肿胀。

5)抬高E(Elevation):将患肢置于高于心脏水平的位置,这有助于减少损伤部位的血流量,加速静脉血和淋巴液的回流,从而减轻肿胀和局部淤血。

 

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