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老是感觉膝盖不舒服?是不是你的髌骨软化呢?

你是否在上下楼梯时常常感觉膝关节、使不上劲?在按压膝关节髌骨部位时,还能感觉到里面“沙沙”作响?再或者天气一转变,膝盖就感觉“凉凉”的?

 

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那么,你就要考虑,你的膝关节伸膝装置是否出现了问题!

在有关膝关节伸膝装置的损伤中,我们需要重视的是髌骨软化症!

据统计,髌骨软化症发病率高达36.2%,多见于青壮年和老年人。

 

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髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体内最大的籽骨,包埋于股四头肌腱内,为三角形的扁平骨。底朝上,尖向下,前面粗糙,后面为光滑的关节面,与股骨的髌面相关节,参与膝关节的构成。通过髌韧带连于胫骨结节,借脂肪垫使髌韧带与膝关节分开。

髌骨软化症,简单来说就是髌骨的劳损。

膝关节在长期伸屈中,髌股之间反复摩擦、互相撞击,致使软骨面被磨损。

有研究说,膝关节在下楼时,髌骨面上受的力可以达到体重的7倍

所以频繁地步行上下楼梯和下蹲,时间长了就引起了磨损性损伤,出现活动不便跛行、残疾等。

如果用手按压膝盖,常有特殊的钝痛和磨擦感

 

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调查显示,膝关节疼痛的人群中,有三分之一是由膑骨软化症引起的。

如何自我诊断是否有髌骨软化症呢?

(1)髌骨压磨试验:用手按压髌骨,上下或左右滑动,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边,另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面,如果有疼痛,说明可能有髌骨软骨软化。

 

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(2)单腿下蹲试验:如果怀疑你有髌骨软化,可以尝试单腿站立,然后缓慢下蹲,如果出现疼痛,腿软,蹲下后单腿不能站立,就说明你可能患上了髌骨软骨软化症。

 

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那我们应该如何预防髌骨软化症的发生?

 保持合理的体重:保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症,骨质增生)的危险。

 正确的运动方法:要正确的进行运动,不盲目锻炼。避免跑步下跛、长时间深蹲等,会加重膝关节上的压力。

⭐ 主动充分活动关节:在不负重条件下进行锻炼关节的活动度,如平卧在床上主动伸、屈膝关节,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,促进关节滑液的分泌。

⭐ 加强股四头肌肌力:平时可以多做加强股四头肌的练习,尤其是需要膝关节负重的职业,可以防止膝关节过多负重单一的姿势。

穿合适的鞋子:最好不要穿高跟鞋,行走或跑步时,最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。

下面教大家几个简单易学的家庭训练动作

 

直腿抬高练习

患者仰卧在床上,尽力把患侧腿伸直,然后慢慢向上抬腿,注意保证抬腿过程中膝关节保持伸直状态,抬腿至脚后跟距床面约15cm,停留5秒后缓慢回落。做10个为一组,每次做3组,每天3次。

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靠墙静蹲

背靠墙面,双足站立与肩同宽,脚尖与膝盖方向一致,大小腿之间不超过90度每组1分钟,每天5组。可根据自己的情况进阶,增加大小腿之间的角度或增加训练组数。

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腿部肌群的拉伸

每次练习完后要进行大腿前侧,后侧和小腿后侧的拉伸,以缓解肌肉的酸痛以及维持肌肉弹性。

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拒绝风度,保持温度。快穿上秋裤练起来吧,一起远离膝痛!

 

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